Jak wspomóc trawienie przy świątecznym stole?

Spotkaniom rodzinnym bardzo często towarzyszy ogrom potraw na stole. Zwłaszcza czas świąteczny kojarzy się z przejedzeniem, z którym możemy poradzić sobie za pomocą domowych sposobów lub też sięgając po suplementy. Spędzamy wspólnie całe dnie, jedząc dania obfite w tłuszcz i cukier, popijając słodkimi napojami czy alkoholem, więc nietrudno o dolegliwości. Warto jednak wcześniej ułożyć sobie plan i przestrzegać kilku zasad, aby uniknąć nieprzyjemnych sytuacji.
 

• Ograniczaj kaloryczne napoje: Staraj się nie pić napojów zawierających dużo cukru czy alkoholu, które mogą pogorszyć uczucie przejedzenia.
   

• Pij dużo wody: Wypijanie wody może pomóc w złagodzeniu uczucia przejedzenia. Woda może pomóc w oczyszczeniu organizmu i powolnym trawieniu pokarmu. Jednak pij nie później niż pół godziny przed i po posiłku, by nie rozcieńczać zbyt mocno soków żołądkowych. Spowolni to proces trawienia. Warto także do letniej wody dodać cytrynę - taka mieszanka pomaga walczyć z niestrawnością, reguluje ilość wydzielanych soków trawiennych, zmniejsza wzdęcia i oczyszcza organizm.
   

• Stary, skuteczny babciny sposób: Filiżanka czarnej, gorącej herbaty stymuluje wydzielanie soków żołądkowych, rozgrzewa i pomaga organizmowi w trawieniu tłuszczów. Podobne działa zielona herbata, która szybko likwiduje uczucie pełności. Czerwona herbata najbardziej skuteczna jest zaś po posiłkach zakrapianych alkoholem, gdyż niweluje ona negatywne skutki jego spożycia, a także wspomaga pracę wątroby, co pomaga w trawieniu obfitych porcji.
   

• Napary ziołowe: Mięta pieprzowa - często jest polecana przy dolegliwościach żołądkowych, w tym także przy przejedzeniu. Ma działanie uspokajające na układ trawienny i może pomóc w złagodzeniu dolegliwości. Imbir - jest znany ze swoich właściwości przeciwzapalnych i pomaga w trawieniu. Możesz spróbować naparu z imbiru lub żuć imbirowe tabletki. Rumianek, koper włoski czy dziurawiec - działają przeciwzapalnie, rozkurczowo i żółciopędnie oraz łagodzą problemy trawienne czy wzdęcia. Można je pić samodzielnie albo w postaci gotowych mieszanek ziołowych.
  
  

  

  Biolatte Superzym (Enzymy, Q10) 110 kapsułek

  (opinie: 0)

  Cena 235,00 zł

  Ostatnia sztuka

  Do koszyka

  

  Biolit fitosanacja mikrobioty ZESTAW - Hepatobiol, Populin Plus, 2x Toksidont Maj

  (opinie: 1)

  Cena 599,00 zł

  Do koszyka

  

  Viridian Digestive Aid enzymy trawienne 90 kapsułek

  (opinie: 0)

  Cena 114,90 zł

  Do koszyka

  

  Dr Jacobs Dobre Trawienie 90 tabletek

  (opinie: 0)

  Cena 94,90 zł

  Do koszyka
  
   

• Zdrowa dieta: Staraj się unikać przejedzenia, utrzymując zdrową i zrównoważoną dietę. Spożywaj regularne, umiarkowane porcje posiłków, a także zwiększaj spożycie błonnika, który pomaga w utrzymaniu uczucia sytości. Na talerz nakładaj umiarkowane porcje i wybieraj dużo dodatków warzywnych. Idealne w tym czasie są kiszonki (kiszona kapusta i ogórki), gdyż zawierają dużo naturalnych probiotyków i enzymów, które ułatwiają trawienie. Obecny w nich kwas mlekowy reguluje skład flory bakteryjnej w przewodzie pokarmowym. Znakomitym rozwiązaniem jest dodanie do potraw ziół, które nie tylko rozgrzeją żołądek, ale mają składniki poprawiające trawienie.
   

• Obfity posiłek warto popić roztworem octu jabłkowego (jedna łyżka na szklankę ciepłej wody). Zwiększy to kwaśność soków żołądkowych, przyspieszy trawienie i metabolizm organizmu.
   

• Rozważ spacer: Aktywność fizyczna, tak jak spacer, może stymulować trawienie. Poruszanie się po posiłku może pomóc w przyspieszeniu ruchu jelit, co sprzyja prawidłowemu trawieniu i przyswajaniu składników odżywczych. Poza tym poprawia odczucie komfortu - po przejedzeniu możesz odczuwać dyskomfort, ciężkość żołądka i uczucie pełności. Spacer może pomóc w rozproszeniu nieprzyjemnych objawów, poprawiając przepływ krwi i łagodząc dolegliwości żołądkowe. Dodatkowo reguluje poziom cukru we krwi - po jedzeniu poziom glukozy w organizmie wzrasta i organizm potrzebuje energii na jej przetworzenie. Aktywność fizyczna może pomóc w lepszym wykorzystaniu glukozy jako paliwa dla mięśni, co pomaga utrzymać równowagę poziomu cukru we krwi.
   

• Probiotyki: Suplementy zawierające probiotyki mogą pomóc w przywróceniu równowagi mikroflory jelitowej i poprawie trawienia. Wybierz probiotyk zawierający różne szczepy bakterii, które wspierają zdrowie układu pokarmowego.
   

• Enzymy trawienne: Niektóre suplementy zawierają enzymy trawienne, takie jak amylaza, lipaza i proteaza, które pomagają w rozkładzie pokarmu i ułatwiają trawienie. Możesz rozważyć suplementację enzymami trawiennymi zaraz po spożyciu dużego posiłku.
  
  
  
  
   

  Zdjęcie pobrane z Freepik