Selen

Selen

Selen to jeden z ważniejszych pierwiastków śladowych. Choć podobnie jak inne mikroelementy, obecny jest w organizmie w niewielkich ilościach, jest niezbędny dla zachowania dobrego zdrowia, samopoczucia, a nawet i samej urody. To jeden z najsilniejszych antyoksydantów, spowalniający proces starzenia się komórek i ułatwiający ich odnowę, a ponadto ważny element wspierający pracę tarczycy, układu odpornościowego, a także poprawiający stan włosów i paznokci. Dzienne zapotrzebowanie na selen może z powodzeniem może pokryć sama dieta. W menu nie może jednak zabraknąć najcenniejszych źródeł tego pierwiastka - orzechów brazylijskich, nerkowców, mleka, jaj, owoców morza, wołowiny, soczewicy, borowików i ryb, takich jak tuńczyk czy sardynki. W momencie, gdy dieta okazuje się niewystarczająca lub występują trudności z pokryciem zapotrzebowania na selen przy jej pomocy, rozwiązaniem mogą być gotowe suplementy – selen w tabletkach, kapsułkach czy kroplach.

Selen – na co działa w organizmie?

Selen wchodzi w skład białek enzymatycznych ludzkiego ciała w postaci selenocysteiny. Tym samym, bierze udział w wielu ważnych procesach fizjologicznych. Selen na tarczycę dba o prawidłowe funkcjonowanie gruczołu - uczestniczy w metabolizmie jodu i syntezie hormonów tarczycowych. Oprócz tego, bierze udział w ochronie komórek przed wolnymi rodnikami, czyli tzw. stresem oksydacyjnym, opóźniając proces starzenia się organizmu. Dba o prawidłowy przebieg ich regeneracji, blokując powstawanie i rozrost komórek nowotworowych. Aktywizuje też komórki odpornościowe, działa ochronnie na błony komórek nerwowych oraz mięśnia sercowego. Na co selen pomaga jeszcze w organizmie? Dowiedziono, że pierwiastek wykazuje korzystne działanie na płodność u mężczyzn, poprawiając spermatogenezę. Pełni również ważną rolę w prawidłowej pracy mięśni, zarówno w kwestii ich wytrzymałości, jak i regeneracji. Selen na włosy i paznokcie wzmacnia ich strukturę i zapewnia prawidłową budowę, zapobiegając ich łamaniu i kruszeniu.

Selen w tabletkach

Selen w tabletkach może być stosowany zarówno profilaktycznie, jak i leczniczo, celem uzupełnienia niedoborów w organizmie. Główną przyczyną niedoboru selenu jest niedostarczanie go w wystarczającej ilości z pożywieniem. Sygnały alarmowe mogące świadczyć o zbyt niskiej ilości pierwiastka w organizmie to: zmniejszenie odporności, zaburzenia nastroju, osłabienie, problemy z płodnością, pogorszenie kondycji włosów, paznokci i skóry. Niedobór selenu może być też związany z ogólnym stanem organizmu. Kiedy selen w tabletkach może okazać się konieczny? Suplementację warto rozważyć zwłaszcza przy: chorobach tarczycy, zaburzeniach odporności, problemach z układem sercowo-naczyniowym, niepłodności, zaburzeniach wchłaniania jelitowego, żywieniu pozajelitowym, profilaktyce nowotworowej, schorzeniach trzustki, astmie, pogorszonej kondycji włosów, paznokci i skóry, profilaktyce przeciwstarzeniowej.

Najlepszy selen – czyli jaki?

Dzienne zapotrzebowanie na selen jest różne, dlatego zaleca się, by suplementacja poprzedzona była badaniem, a najlepiej konsultacją z lekarzem. Standardowo dla osoby dorosłej wynosi w granicach 55 mg. Ilość ta wzrasta w przypadku kobiet spodziewających się dziecka i matek karmiących. Selen w ciąży i w okresie laktacji powinien być dostarczany w ilości ok. 70 mg. W przypadku dzieci dzienna podaż zależy głównie od wieku. Suplementy z selenem oferowane są najczęściej jako tabletki, kapsułki lub krople. Przy wyborze preparatu warto zwrócić uwagę na źródło selenu. Może on pochodzić ze związków nieorganicznych (seleniny i seleniany) lub organicznych (selenocysteina i selenometionina). Za lepiej przyswajalny uważany jest selen organiczny, występujący także w żywności – roślinach i drożdżach. Selen cena uzależniona jest nie tylko od marki czy pojemności opakowania, ale przede wszystkim od wspomnianego rodzaju zastosowanego związku, dawki, a także składu preparatu. Niektóre suplementy są jednoskładnikowe, inne z kolei mogą uzupełniać dietę również w inne cenne dla zdrowia witaminy i minerały.